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Lenguaje de cambio en la depresión

21 octubre, 2017 By psiquevital Dejar un comentario

Lenguaje de cambio en la depresión.

Ruth Valls Fernández

Ruth Valls

El lenguaje de cambio:

¿Cuales son las cosas que quiere mejorar en su vida?

¿En qué proyectos se quiere comprometer?

Plantearse estas preguntas es el inicio de un cambio de larga duración.

En primer lugar para alcanzar un cambio, se entra en un dilema en el cual existe una disconformidad con la vida actual y se formula internamente un deseo de vivir de otra manera. En este momento, valoramos nuestras aptitudes y capacidades. Si éstas nos ayudaran para llegar a donde nosotros queremos.

El tener confianza en uno mismo es muy importante, y en este punto la ayuda psicológica se considera primordial. Estos serían sentimientos de “eficacia personal”. Este discurso podemos decir que es el preparativo para el cambio. El hecho de llevar a cabo estas consideraciones ya es un gran avance.

En este proceso se irá produciendo la revelación de uno mismo, de lo que pienso y de lo que siento. En este punto podemos cambiar nuestras emociones negativas insanas.

Una de las formas de cómo hacerlo es la Autocrítica Constructiva. En nuestro lenguaje interno, los errores cometidos en lugar de desvalorizarnos como persona, se convierten en una herramienta de aprendizaje.

También es importante contemplar nuestros deseos, nuestros proyectos, como preferencias; no como exigencias que se deben cumplir si o si. De esta forma seremos más flexibles y abiertos a encontrar soluciones a problemas que vayan surgiendo.

 

Si pensamos que es posible mejorar nuestra vida, la posibilidad existe. El pensamiento es el primer paso para el cambio.

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Archivado en:Depresión Etiquetado con:depresión, lenguaje de cambio en la depresión, mejorar mi vida

Relajarse en otoño

8 octubre, 2017 By psiquevital Dejar un comentario

Relajarse en otoño

Maribel Gabasa Carranza

MARIBEL GABASA

Es cierto que este cambio estacional, lleva aparejados algunos factores que pueden afectar negativamente a nuestro estado anímico. La luz tiene una relación directa con nuestro estado de ánimo. Por eso, en primavera y verano tendemos a estar más animados, y al contrario en los meses de otoño e invierno.

Sabemos, por ejemplo, que el descenso de horas de luz aumenta las sensaciones de relajación: el sosiego y la calma, pero también la melancolía y la tristeza. Y también hay evidencias de que el aumento de claridad contribuye a la activación, tanto en su sentido positivo (alegría) como negativo (ansiedad).

La evidencia clínica apoya esta relación entre la luz y la depresión. En los pacientes que sufren esta enfermedad, es característica la tendencia a la fotofobia: encerrarse en cuartos oscuros, cerrar persianas, llevar gafas de sol etc. La tristeza se esconde en la oscuridad.

Nuestro modo de afrontar estos cambios nos puede ayudar a sentirnos más equilibrados y relajados.

 

Algunas sugerencias:

-La Meditación reduce el estrés de manera natural. Es una técnica efectiva para una vida sin estrés.

-Creación de una perspectiva equilibrada y realista, centrándonos en el día a día sin muchas exigencias.

-Paseos por la naturaleza o parques en las ciudades.

-Rodearnos de las personas queridas y que nos valoran tal como somos.

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